Содержание:
- Польза самомассажа шеи
- Кому необходимо делать массаж шеи
- Противопоказания
- Правила выполнения самомассажа шеи и воротниковой зоны
Боль и скованность в области шеи, плеч – не единственные показания для самомассажа шейной и воротниковой зоны. Его проводят в оздоровительных целях при болезнях опорно-двигательного аппарата, бессоннице, нервном и физическом перенапряжении. Он подходит даже школьникам, которые имеют искривление позвоночника, вегетососудистые нарушения. Можно делать массаж самостоятельно, но только после прохождения профессиональной подготовки.
Польза самомассажа шеи
Когда речь идет о массаже шейной и воротниковой зоны, то имеется в виду воздействие на заднюю поверхность шеи и спины до IV грудного позвонка. Именно на эту область приходятся значительные нагрузки при длительном нахождении в статическом положении. Она является одной из самых подвижных и подверженных травмам.
Именно в шейно-воротниковой зоне часто защемляются нервные окончания и сосуды, нарушается структура соединительной ткани. Если не устранить возникшие проблемы, то появляются более серьезные патологии в виде остеохондроза, частых головных болей, нарушения мозгового кровообращения, ухудшения мыслительной деятельности и т. д.
С помощью самомассажа шеи и воротниковой зоны удается достичь следующего:
- снять мышечное напряжение, нормализовать тонус мускулатуры;
- избавиться от болей в шее и верхней части спины;
- убрать защемление кровеносных сосудов;
- нормализовать кровообращение;
- улучшить питание и снабжение тканей кислородом;
- избавиться от головокружения, головной боли, темных кругов перед глазами и других симптомов, связанных с плохим кровоснабжением головного мозга;
- улучшить сон;
- избавиться от чувства усталости, нервного и физического напряжения;
- повысить работоспособность и жизненный тонус.
Когда мышцы шеи расслаблены, то клетки мозга получают необходимый объем кислорода и питательных веществ. Малоподвижный образ жизни, наоборот, способствует мышечному спазму, развитию мозговой гипоксии и болезней опорно-двигательного аппарата. Поэтому помимо массажа, необходимо вести активный образ жизни, делать упражнения на укрепление мышц шеи и верхней части спины.
Кому необходимо делать массаж шеи
Массаж нужен всем, кто работает за компьютером, ведет малоподвижный образ жизни, подолгу находится в одном положении, ощущает мышечное напряжение в области шеи. Поскольку процедура является лечебной, для нее существуют медицинские показания:
- головные боли;
- скованность и болевые ощущения в области шеи, верхней части спины;
- остеохондроз шейного отдела;
- начальная стадия сколиоза;
- травматическое повреждение шейного отдела (массаж проводят по окончании острого периода);
- проблемы со сном, стресс, нервное перевозбуждение.
Массаж является вспомогательным средством в лечении вегетососудистой дистонии, мигрени, ишемического инсульта, проблем с давлением, неврологических заболеваний. С его помощью можно улучшить состояние нервной системы и когнитивные способности.
Противопоказания
Массаж шеи и воротниковой зоны влияет не только на мышцы, но также на другие важные структуры, включая головной мозг, поэтому существуют противопоказания к его проведению:
- острый период после травм шеи, позвоночника, головного или спинного мозга;
- высокие показатели артериального давления;
- дыхательная или сердечная недостаточность;
- повышенная температура тела;
- онкологические заболевания на последней стадии, новообразования в шейно-воротниковой зоне;
- кожные заболевания или повреждения в области массажа;
- внутренние кровотечения;
- заболевания сосудов в шейном отделе.
Перед самомассажем необходимо убедиться, что вышеперечисленных проблем со здоровьем у вас нет.
Правила выполнения самомассажа шеи и воротниковой зоны
Самое главное правило самомассажа – предварительное обучение массажным техникам. Шея – это зона расположения жизненно важных структур, связующий отдел между телом и головой. Неправильное воздействие на активные точки может привести к проблемам со здоровьем, поэтому массажу шеи и воротниковой зоны нужно обучаться у профессионалов. Курсы проводят в Академии омоложения Гульназ Галимовой. По окончании можно получить не только базовые знания и практические навыки, но и сертификат массажиста.
Самомассаж можно делать утром или вечером в зависимости от целей. В вечернее время он подходит для релаксации, снятия мышечного напряжения после трудового дня. Утренний массаж бодрит, улучшает мыслительную деятельность, избавляет от вегетативных нарушений, помогает настроиться на плодотворную работу.
Продолжительность процедур – 20–30 мин. Их можно повторять ежедневно или через день. Курс состоит из 15 сеансов.
Особенности выполнения массажа:
- На подготовительном этапе на кожу наносят массажный крем или масло.
- Процедура предполагает чередование 4 массажных техник: поглаживание, разминание, растирание, вибрация. Могут применять поколачивание.
- Все движения проводят вдоль массажных линий, которые соответствуют лимфатическим путям.
- Начинают с подготовки мышц к интенсивному воздействию. Для этого применяют поглаживание. Эту же технику используют в конце процедуры для расслабления.
- При массаже прорабатывают шею, область плеч и надплечий.
- Разминание является основной массажной техникой, занимает около 60 % всего времени.
При соблюдении технологии выполнения массажа эффект ощущается уже после первого сеанса. Процедуру обязательно сочетают с лекарственной терапией и другими методами. Расслабляющий массаж можно дополнить теплой ванной, успокоительным чаем, упражнениями для релаксации.