Содержание:
Чтобы избавиться от морщин, подтянуть овал лица и повысить тургор кожи, необязательно посещать дорогостоящие салонные процедуры или пользоваться чудодейственными кремами. Для этого существует фейсфитнес. Всего 20 минут занятий в день помогут предотвратить возрастные изменения.
Что такое фейсфитнес
Если перевести «фейсфитнес» с английского на русский, то получится «гимнастика для лица». Это комплекс упражнений для укрепления мышц без инъекций и хирургических вмешательств.
Ошибочно фейсфитнес называют фейсбилдингом, который также является своеобразной гимнастикой для лица, вот только цель у него другая. Он подходит для женщин старше 45 лет, поскольку борется с существующими возрастными изменениями.
С помощью фейсбилдинга «прокачивают» мышцы, то есть благодаря ему можно скорректировать форму щек, скул. Но нужно быть осторожным, чтобы не перекачаться и не получить асимметрию.
Его отличие от фейсбилдинга в более мягком воздействии. Комплекс упражнений расслабляет мышцы, благодаря чему исчезают мелкие морщины, «гусиные лапки» вокруг глаз, рта. Он подходит для профилактики возрастных изменений, поэтому им стоит заниматься, начиная с 25–30 лет.
Как работает фейсфитнес
Мышцы лица, как и всего тела, нужно тренировать. Если они будут натренированы, то можно добиться такого эффекта:
- избежать птоза тканей;
- избавиться от существующих морщин, предупредить образование новых;
- подтянуть кожу лица;
- избавиться от ненужных жировых отложений.
Благодаря фейсфитнесу можно выглядеть моложе своих лет. Его воздействие направлено на укрепление средних и верхних мышц. За счет этого удается ускорить кровообращение, вывести лишнюю жидкость и токсические вещества, улучшить питание и регенерацию.
Фейсфитнес при правильном выполнении является абсолютно безопасным. Гимнастика не способствует увеличению объема мышечной массы или перекачке напряженной мышцы. Но привести ослабленную мышцу в тонус, не имея специальной подготовки в области фейсфитнеса, бывает сложно. В Академии омоложения Гульназ Галимовой мастера учат расслаблять мышцы, находящиеся в гипертонусе, и укреплять ослабленные, то есть устранять мышечный дисбаланс.
Показания для гимнастики лица:
- снижение упругости и эластичности кожи;
- отеки на лице;
- сухость и вялость кожи;
- второй подбородок;
- мешки под глазами;
- неглубокие морщины-складки на лбу;
- «гусиные лапки» в уголках глаз, рта;
- носогубные складки;
- обвисшие щеки.
Занятия фейсфитнесом не принесут вреда даже молодой коже, поэтому им можно заниматься с 25 лет. Абсолютное показание – появление первых возрастных изменений.
Виды фейсфитнеса
С годами лицевая мускулатура теряет эластичность и упругость, что отражается на состоянии кожи. В результате появляются складки на лбу, в области носогубного треугольника и на других участках лица. Чтобы предотвратить их возникновение, нужно тренировать мышцы. Для этого существует две популярные методики:
- Фитнес для лица от Кэрол Мэджио. Предполагает комплекс упражнений, направленный на увеличение объема мышц лица, за счет чего они поддерживают нормальную упругость кожи.
- Фейсфитнес от Бениты Кантиени. Суть ее методики в том, чтобы не прокачивать мышцы, а прорабатывать их с помощью массажа. При этом, прежде чем приступать к фитнесу, необходимо исправить осанку.
Противопоказания
Для фейсфитнеса не существует возрастных или половых ограничений, но есть следующие противопоказания:
- инфекционные или воспалительные кожные болезни, повреждение кожного покрова;
- ОРВИ и другие вирусные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
- болезни лор-органов в стадии обострения;
- гипертонический криз;
- острое нарушение мозгового кровообращения;
- недавно перенесенные хирургические вмешательства на лице, включая пластику.
Людям после инсульта или с заболеваниями лицевых нервов гимнастку можно проводить только после консультации с лечащим врачом.
Техника фейсфитнеса
Тренировка не займет более 20–30 минут времени. Периодичность занятий зависит от состояния кожи и возраста. Молодым девушкам в целях профилактики возрастных изменений достаточно 2–3 раз в неделю, женщинам 40–50 лет – 3–5 раз в неделю, для коррекции морщин можно заниматься ежедневно. Лучше запланировать тренировку на вечер, но не позже чем за 2 часа до сна.
В Академии омоложения Гульназ Галимовой обучают фейсфитнесу, чтобы в дальнейшем делать его самостоятельно без тренера. Занятие состоит из нескольких этапов, включая подготовку.
Правила фейсфитнеса:
- перед процедурой нужно предварительно провести очищение лица и рук, нанести небольшое количество крема или масла для скольжения;
- обязательно провести разминку;
- упражнения выполнять перед зеркалом;
- комплекс важно подбирать с учетом проблемных зон, обязательно прорабатывая овал лица, лоб и нособровную часть.
После разминки приступают к основному комплексу упражнений. Желательно прорабатывать каждую часть лица, чтобы не было асимметрии. В конце тренировки стоит сделать точечный массаж подушечками пальцев, продолжительностью 3–5 минут, а затем умыться.
Примерный комплекс упражнений:
- Для устранения межбровных складок. Медленно, не прилагая особых усилий, пальцами перебирать кожу от переносицы до середины бровей. Повторять 1–2 минуты.
- От носогубных складок. Приоткрыть рот, затем, помогая пальцами рук, подвернуть верхнюю и нижнюю губу за зубы. Должно ощущаться натяжение в области рта. Затем поднять вверх уголки рта, задержаться на несколько секунд.
- От второго подбородка. Охватить ладонью шею так, чтобы мизинцы оказались под нижней челюстью. Надавливать языком в верхнее небо до ощущения напряжения подъязычной части, она должна упереться в руки. Передняя область шеи расслаблена. Повторить 30 раз.
- От вертикальных морщин вокруг губ. Набрать в рот воздуха, сомкнуть губы. Перекатывать воображаемый воздушный шар с одной стороны в другую, затем под нижнюю и верхнюю губу, задерживаясь в каждом положении по 5 секунд.
- От мешков и отеков под глазами. Прижать пальцы к уголкам глаз, после прищуриться. Должно работать только нижнее веко.
При регулярных занятиях первые положительные изменения заметны уже через 2–3 недели. Чтобы сохранить полученный результат, необходимо следить за своей осанкой, делать массаж шеи, контролировать мимику, правильно питаться и вести здоровой образ жизни.
Самый лучший омолаживающий эффект дает сочетание гимнастики с массажем, но только профессиональным. Можно и самостоятельно его делать, но лишь после прохождения курса «Скульптурирование лица массажными техниками» в Академии омоложения Гульназ Галимовой. После обучения вы будете знать, где находятся массажные линии, на какие участки воздействовать для достижения определенных целей и как это делать правильно.